アユ太の航海日誌

水泳、ランニングが好きです。

#トレログ_4/6~4/11_引き続き人混みを避けて練習

都市部には非常事態宣言がでて外出自粛要請がでています。住んでいるところは対象外ですが基本自粛。一人外を走る分には自粛対象外なので練習は継続しています。

 

4/6(月)

5kmジョグ 4:56秒/km。距離も短めで終了。

4/7(火)

6.4kmジョグ 5:01秒/km。この日も距離短めで。リラックスしての練習。

4/8(水)

14kmジョグ。スピードは考えずゆったりと。

4/9(木)

10kmジョグ 5:11秒/km。昨日の練習で気持ち疲れぎみでしたが走り始めたら頑張る気持ちになったので10kmジョグ。

4/9(金)

オフ。

4/10(土)

スピードを出して4km+10kmジョグ。

スピードは4:05秒程度で頑張りました。サブスリー達成に向けてスピードを出す練習もしてたまにはやっておかないと、いざスピードだそうにも身体がついてきません。

 

全体的に今週はジョグ中心。疲れすぎると免疫力低下してしまうので注意しつつひき続き練習していきます。

#トレログ_4/1~4/5_とにかく人混みを避けて練習

2020年度になりました。

前回のレースレポから時間が経っていますが、トレーニングは継続中。

これからはトレーニングログ(略してトレログ)も更新していきます。

 大会は当面ありませんが、今は土台作りに徹します。大会で花開くと信じて。

 

4/1(水)

ジョグ10km。5:05/km

そこそこのペースで気持ちよくジョグ。久々に連続10km走りました。

2020年度に初日なこともあり気持ちも一新。

4/2(木)

ジョグ11km。ペース適当。

昨日連続10kmを走ったのでこの日は適当に。途中止まったり。

トータル距離を伸ばすだけに。

4/3(金)

オフ。疲れたときは無理に走らず休養した方がケガにつながらなくていいと思っています。

4/4(土)

今日からまた体重を記録することに。朝62.9kg。軽く感じるようになってくるのは58kg台。相当余計なものがついております。。

練習は6km 4:19/km 9km ジョグ(合計15km)

集中してレースペース。最近スピード練習していなかったこともあり、6kmでしんどくなってきたので中断。残りは5:00/km程度でフォームを意識してジョグに切り替え。久々に4:20/kmを切るスピードで走ったことと、1回の距離で15km走ったことに達成感を感じて練習終了。

4/5(日)

体重は62.1kg。明日には61kg台にできそう。いきなり体重落とすとしんどくなるため、注意が必要。

練習は10km 4:24/km+4km ジョグ(合計14km)

 

少しずつスピードが戻ってきました。この調子で来週も頑張ります。

【レースレポ】武庫川新春ロードレース大会_1/12(日)

以前住んでいた近くの武庫川で開催された大会に参加してきました。

直前まで天気予報は雨でした。しかし当日は晴れとまではいかないものの、曇りで風もなかったので走るには良かったです。

 

大会概要

開催日:2020年1月12日(日)

場 所:兵庫県西宮市・武庫川河川敷

種 目:ハーフ、10km、3km

参加費:ハーフ/3,500円、10km/3,000円、3km/2,000(いずれも大人)

備 考:駅から近い、河川敷のフラットなコースのためタイムを狙いやすい。

    ※河川敷のため風が強いときあり。

公式HP:https://www.e-marathon.jp/mukogawa-r/index.php?menuindex=1

 

会場風景

1,000人規模の大会なので快適です。ハーフは12時スタート。3kmは9時30分、10kmは10時10分スタートです。10kmが終わってからハーフのスタートになるので実際に走る人数は700人程度と混みません。

なお、トイレの数は15個程度と少ないので早めにすませておくことをお勧めします。

実際スタートの1分前でも並んでいました。ただ、計測はスタートラインを超えたタイミングからしかないので、遅れたからといって実際のタイムには影響しません。

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100円かかりますが、貴重品もしっかりと預かってくれます。

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レースログ

結 果:1時間27分57秒

平均ペース:4分10秒/km

平均(最大)心拍:165bpm(176bpm)

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振り返り

目標は1時間25分だったのでキロ4分5秒ペースを目標に。

結果11kmくらいまでは頑張れたのですが、後半保てず。

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風もなく、横腹が痛くなることもなく、結構いいタイムで走れりきれるかもと思ったのですが現実はそこまで甘くありませんでした。後半つらかった。。。

とはいえ、5kmを20分切れたこと、ベストも約30秒更新できたので嬉しいです。

次回に向けては、スピードの強化、楽に走れるよう改善していきます。まだまだ精神力に偏っています。上位陣の顔見てるとあまりしんどそうじゃないんですよね。なのにスピードはあるという。そんな感じになりたいです。

#トレログ(12/29~1/11) 水泳に時間を割く

あけましておめでとうございます。

ふと気づくと年末に2019年の振り返りと2020年の目標を書いてから2週間。

 

本当は毎週トレーニングのログをアップしようと思っていたのですが。。

時間が過ぎるのはあっという間です。というわけで、今回は2週間分のトレログをアップ。周りの人たちはもっと練習しているし、さらに自転車もこいでいるかと思うと、尊敬の念しかわきません。

 

Week1(12/29~1/4)

●走行距離:86.1km

休みだったこともあり距離を走ることができました。12/31には20kmをキロ5分を切るペースでのランも達成。平均心拍数は148bpmと、しんどくないレベルで走れたのでかなり自信になりました。

他の日も基本強度は低い練習。満足いく練習ができました。

 

Week2(1/5~1/11)

●走行距離:36.5km

●スイム距離:約4,000m

ジムに入会しました。平日の火~金曜日の夜のみの利用です。日中は仕事ですし、休日は家族ででかけたりするので土日の使用はなし。それで5,000円/月というリーズナブルな利用料。既に4回利用しました。今種は火~金毎日行ってしまいました。やっぱり水泳好きです。

そのため走る距離が落ちました。もっとタイムマネジメントをして、効率的に水泳もランもレベルをあげていきます。

 

さて、明日は久々のハーフマラソン

目標は1時間25分台。キロ4分5秒くらいで走れたらと考えています。

 

 

2019年を振り返る&2020年の目標

超久々の投稿になりました。

今年はブログの更新はできていませんが、トレーニングはそこそこ頑張れました。

来年はブログの更新も頑張ります。

少し早いですが2019年できたことの振り返りと2020年の目標を書きます。反省点は色々ありますが省略。

 

2019年できたこと

1.フルマラソン サブ3.5

目標はサブスリーでしたが、11月のあいの土山マラソンでは達成できず。

しかしサブ3.5は到達できたので◎ではないものの〇ということで。

来年1月はハーフマラソン、2月、3月とフルマラソンに出場予定なので、ここからベスト目指して頑張ります。

2.英語の勉強再開

あまりできていなかった英語の勉強を再開しました。おもにSpeakingとWriting。

TOEIC 900点が目標ですが、TOEICの勉強だけだと飽きてくるので。。

英語の勉強の目的は、実務で使える英語を身に着けること、なので、TOEICは受験し続けるものの、アウトプットメインで勉強していきます。

3.仕事そこそこ

去年の4月に転職して2年が経とうとしています。去年はわけがわからない状況でしたが、今年は2週目だったので感覚的にできるようになりました。3年目は仕組み作り頑張ります。

 

2020年の目標

1.フルマラソン サブスリー

これはマストで達成します。今の調子で練習していけば、もう1年あれば十分達成できると思っています。

2.水泳復活

ランニング中心だったので泳げていませんでしたが、来年からは水泳復活させます。

子供もスイミングに行っており、見ているだけでは飽きてきました。

父も泳げるところを見せて、威厳を保ちます。

3.TOEIC 900点越え

これもマスト。運動できて英語できる父。仕事に活かせるようになりたい。勝手な思いですが、英語できる人カッコイイ。

4.ブログの更新

更新頑張ります。自分の成長のためにも記録残します。

5.仕事

本気出します。海外との仕事もっとやりたい。

 

 

というわけでこれからもよろしくお願いします&良いお年を。

 

【トレーニング】2019年度の目標とレース計画

後2日で2018年度も終わります。

2018年度は「そのうちフルマラソンサブスリー(3時間切り)を達成」を目標にやってきました。

ベストは2月の琵琶湖レイクハーフマラソンで1時間28分25秒。

明日31日にハーフマラソンを走る予定ですが、あまり良い練習ができていないので、目標は「できれば1秒でもベスト更新、最低でも1時間30分切り」です。ざっくりです。。

 

この調子でいけば、たぶん2019年度中に目標の「フルマラソン サブスリー」を達成できそうです。しかしこれでは感覚的すぎて効率が悪いと思い出しましたので、これからはもっと効率を考えて練習しようと思います。

 

また、目標達成にむけてターゲットとするレースを以下のように設定しました。

(といってもだいぶ先の話ですが。。)

 

2019年度は11月4日(日)の「あいの土山マラソン」でのサブスリー達成を目指します。

その前の10月にどこかでハーフマラソン、もしくは30kmを走り、目標達成に向けた最終調整をしたいと考えています。

 

その他参加予定のレース。

◆2020年1月:新春武庫川ロードレース

2019年は、アップが不足したことにより途中で腹痛に見舞われたため、1時間31分とふがいない結果に終わりました。2020年はリベンジを期し、かつ年代別6位以内を目指したいと思います。1時間20分切れば目標達成。

◆2月:高知竜馬マラソン

地元の大会1。走りやすいコースなのでサブスリーのさらに上を目指したいと思います。

◆3月:四万十桜マラソン

地元の大会2。実家に帰るタイミングにあわせて参加を計画。サブスリーで走れれば上位入賞できるはず。

 

その他12月には競泳のマスターズ大会への参加を計画中です。

競泳は100mバタフライで社会人選手権への参加を目標にしています。

 

ラソンも競泳も現状伸びしろしかありませんので、考えるのがとても楽しいです。

2019年度もよろしくお願いします。

【ランニング】武庫川新春ロードレース結果

今日は武庫川新春ロードレースに参加してきました。

結果、Best大幅更新も、目標の90分切りは達成できず。。

ランニングを楽しむために買ったGARMINのForeAthlete 235Jで色々計測しながら楽しみました。(使ってみたレビューについては既に色々多くの方が書かれていますがここでも改めて書きたいと思います。)

 

反省点は、7~9kmあたりで強烈な腹痛に襲われスピードダウンしてしまったこと。これは、練習よりもスピードを上げて入ったため、身体がついていかなかったものだと思います。

ペースを落として、我慢しつつリラックスを心掛けた結果、11kmくらいで何とか復活し、以降タイムをまとめることができました。ただ、腹痛さえなければもっと良いタイムで走れたのに。。。

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次回は2月のびわ湖レイクサイドマラソン(ハーフ)です。

今回の反省を活かして次は90分切り達成します。